V42 - 2025
2025-10-15 Ryan Provencher
Ber ursäkt om sen publicering...
OBS ingen träning söndag den 26/10 pga simtävling, men vi träna som vanlig under höstlov.
Tisdag (4300m)
400 vf med fenor
300 arm
200 tek
100 ben
16x 50 prog 1-4 st 1:00
4x (5x100) +39s
1 - BPI+10
2 - BPI+5
3 - BPI
4 - BPI-5 (ok med utrustning vid behov)
5x 100 vf BPI+15
Onsdag (2150m + bad)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10s
16x 25 prog 1-4 st :40
8x 25 MAX st:30
50 lös
6x 25 MAX st:35
50 lös
4x 25 MAX st:40
50 lös
2x 25 MAX st:45
75 lös
25 MAX från briggan
bad
Torsdag
| 4000m | 2300m + bad |
|
400 vf 4x (3x25 prog 1-3 st:40) medley ordning medley/spec med fenor (obs utan fenor om man simma fri) 4x 100 arm BPI+10
|
400 vf med fenor 800 a2 vila 1 min bad |
Söndag (4000 - 4800m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
8x 50 prog 1-4 st 1:00
3x 800 ss, ss med fenor, arm
2-10 x 100 vf BPI+10 (simma till 10:00