Onsdag 24 aug 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Försätt uppstart denna vecka

(Sprint onsdag börja den 31 aug)

ca 2800m

200 vf
100 ben
8x50 st 1:00-1:15 (ca5-10s vila)  ben/ss,   tek/ss

8x100 prog 1-4  st 1:35-1:55
8x50 a2 BRA TEKNIK  udda BNF  st1:00-1:15     jämna fri  st:50-1:00

4x100 arm
4x100 medley 1:40-1:55
4x50 medley ordning  st :55

100 bad