Söndag 2 okt 2011
2014-04-07 Ryan Provencher
Distans / Medley-Spec
(återhämtning för de som simmade NM)
ca 3700-4500
300 50 fr + 50 ej fri
300 arm (domel utan paddlar)
300 50 tek fri + 50 tek ej fri
| Distans |
Crawlkurs |
Medley / Spec |
|
6x200 neg st 3:00-4:00 50-100 lös 5x200 50 a2 + 150 a3 st 3:00-4:00
5x100 (400 fart) st 1:25-1:50 250 bad
|
4x200 neg st 4:00-4:30 50-100 lös 3x200 50a2 + 150a3 st 4:00-4:30 50-100 lös 5x100 (400 fart) st 2:00-2:30 250 bad |
10x 100 neg st1:40-2:00 50-100 lös 2x (4x100 prog 1-4) st1:40-2:00 50-100 lös 4x 100 (400/200 fart) st1:35-2:00 250 bad |
| ca (4500) | ca (3700) | ca (4000) |