Söndag 25 sept 2011
2014-04-07 Ryan Provencher
Distans / Medley
800m Test sim med 50 mellan tider för de som vill
ca 4000
3x ( 200 vf st 3:00-3:30+ 4x25 sk/ben/tek 5s vila+ 3x50 prog 1-3 st 1:00
** 800m test sim för de som vill start kl 09:10**
| Distans | Medley |
|
3 x 800 1 - a2 arm ca vila 20-30s |
3x200 medley/spec (ej fri) prog 1-3 st 4:00 8x100 Medley a2 st 1:45-2:10 100 bad 3x100 fr arm MDPS st 1:30-2:00 12 x 25 medley/spec tek st :40 3x100 vf st 1:30-2:00 |
250 bad