Tisdag 20 sept 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Speed work

ca 4000

4x 200  vf / ben / arm / tek
3x50 prog 1-3 st 1:00

12x25 a2 spec st :45
12x50 a3 vf st :50 med fenor / st 1:00 utan
12x100 a3 st 1:25-1:50 med fenor och paddlar / st 1:30-1:55 utan

100 lös

4x ( 75 vf  FAST + 25 lös st 3:00)

3x 50 prog 1-MAX st 1:30  med fenor

100 lös

4x25 st :45   3 lös + 1 FAST

100 easy