Tisdag 23 aug 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Välkomen tillbaka!

Första "höst" pass för Masters

ca 3900m

4x 200 vf  1 ss, 2 ben, 3 arm, 4 ss     Vila 10-15s 

4x150 vf prog 1-4 st 2:15-2:45

10x50 BNF (bäste icke fri / ej fri)   st 1:00-1:15  udda 25 tek/ 25 ss,  jamna 25 ss/25 tek

300 ben 25 fr + 25 ej fri 

3x
4x75 arm hx st 1:05-1:25
4x50 medley neg st 1:00-1:15  (extra 5-30s vila vid behöv innan start av nästa omgång)

200 bad