Tisdag 7 juni 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

4300m

4 dagar till DM och 10 dagar till Masters-SM

300 (50 ss + 25 sk)
6x50 prog 1-3  st :55
200 (25 ss + 25 tek)
4x50 prog 1 - Max st 1:00
100 vf

10x 50  spec udda a3 + jämna lös st 1:10

5x200 vf st 3:00- 4:00
1-3 prog a1-a3
4  neg (snabbare än nr2)
5  broken 75 + 10 vila + 75 + 10 vila + 50  max

8x100  a2  fr / medley / fr / spec    vila ca 15s

10 x 50  ben  10m undervatten a3 + 15m a2  st 1:15

200 vf  4-1

Alt 2
Kör Mästerskaps pass med Nicodemus och Paula