Torsdag 8 sept 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

BEN

ca 3300-3800

200 vf
4x50 medley sk/tek v5-10s
400 a2  25 fri + 25 fj ben på rygg
8x50  25 ben + 25 ss  spec  st 1:00-1:15

10x50  25 under vatten ben + 25 vf ben   (med eller utan fenor)  st1:15-1:30
200 medley a2

8x50  Gravsten  st 1:30-2:00  (Gravsten= man hålla i plattan så det ser ut som en gravsten i vatten [ej streamline]  ;)
200 spec (ej fri)  a2

6x50 a3  fj eller br st 1:00-1:15
200 vf

300 medley  25 ss + 25 tek + 25 ben

** 5x100 a2  ss udda fri / jämna ej fri st 1:30-1:45