Torsdag 9 juni 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

4200m
Viktig att man kan simma en kontrollerat progressiv 1-3
Mycket ben på slutet

200vf

3x
100 medley
4x25  (1 sk / 2 ben /3  tek )
3x50 prog 1-3

200 medley/spec a2 st 4:00  (max 20s vila)
400 ss eller arm a2 st 6:00-7:00  (max 30s vila)
200  ben st 4:00 a3 (alt 15s vila)
400 arm st 6:00-7:00 a2    (max 30s vila)
300 Medley (4x75) / spec

3x200  vf prog 1-3  (a2-a4)   st 3.15-4:00

50 lös

100 ben (med eller utan fenor) fast st 2:30
50 ss lös st 1:15
200 ben (med eller utan fenor) fast st 5:00
50 ss lös
300 ben (med eller utan fenor) fast

100 lös

4200m