V02 - 2014
2020-01-09 Ryan Provencher
För ni som inte vara med på söndag välkommen tillbaka. Hoppas ni har haft en bra Jul och Ny år.
Införmation om SM finns ute. Läsa det och maila Ryan om ni planera att vara med.
Där finns andra tävling innan SM som ni måste också anmäla er snarast.
Coach Ryan ändra sin träning nu under vårtermin och ska inte simma på onsdagar. Han behöver vet vem som planera simma på onsdagar och någon som kan ta ansvar för att ni simma den kvällen. Om ni är inte minst 6st som planera simma regelbundet ställer vi in onsdagar till höst termin. Är ni 6st men inte mer än 9st ska vi gå ner till bara 2 banor. Svara Ryans email ang vår termin denna vecka om ni är snälla.
tisdag (2500)
200 vf v10s
2x 75 sk/ben/tek v10s
3x50 prog 1-3 st 1:00
4 x 25 swim build
4 x 25 swim @ 100 pace
4 x 25 swim EZ
4 x 25 swim AFAP
8 x 25 swim EZ
4 x 25 ben acc
4 x 25 ben @100
4 x 25 ben lös
4 x 25 ben max
8 x 25 lös
4x 25 a2 arm
4x 25 @100 arm
4x 25 lös
4x 25 max
8x 25 lös
onsdag (2050)
300 vf
8x 25 shooters st :35
10x 25 MAX st :45
200 lös
5x (25 max ben + 10s + 25 max ben + 10s + 25 lös) st1:30-1:45
125 lös
100 broken 10s @25
torsdag (~3900)
300 vf
25 max + 75 lös st 2:30
2x 25 max st :30 + 75 lös st 2:00
3x 25 max st :45 + 75 lös
175 lös
200 bad
söndag
| Masters 4750 | Vuxencrawl 3350 |
|
200vf 3x 4x 100 BPI +40 "Best average"
4x 50 aktiv vila st 1:00-1:30
|
200vf 2x 4x 100 BPI +40 "Best average"
4x 50 aktiv vila st 1:00-1:30
|