V04 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Ryan är på tjänstresa i Saudi denna vecka och är inte på träning tisdag, onsdag eller torsdag men kommer på söndag.

Siste vecka att anmäla sig till DM i Lund.  

Snart är det försent att planera för SM i Sundsvall så om ni vill vara med måste ni anmäla er intresse till Ryan nu. 

För ni som inte vill/kan åker till Sundsvall men vill tävla så kommer snart en inbjudan till Glasrikets Cup den 22-23 mars i Växjö

tisdag (2400)
300vf
4x 50 sk/ben
100 medley tek
4x 50 prog 1-4
8x 25 tombstones med fenor st :40-:45
8x 25 HX - ingen andning st :45 

10x 100 udda a3 / jämna a2 BPI+10

200 bad

 

onsdag (2200)
200 vf
300 sk/ben/tek
4x 50 prog 1-4

5x (100 max st2:00 + 4x50 lös st 1:15)
1-3 vf
4 - ej fri
5 - ben med fenor 

 

torsdag

distans (3900) sprint (3400)

200 ss
200 ben
200 arm
200 tek
200 ss

8x 150 Fr
1-4  50 lös +  50 a2 + 50 a3
5-8  50 lös +  50 ej fr a2 + 50 a3

4 x 300 Fr
200 hårt + 100 a3
150 hårt, + 150 a3
100 hårt + 200 a3
50 hårt + 250 a3

5x 100 arm MDPS BPI +10

200 ss
200 ben
200 arm
200 tek
200 ss

8x 125 medley (50'r a3/ 25 a2) 
50 fj + 25 ry + 25 br + 25 fr
25 fj + 50 ry + 25 br + 25 fr
25 fj + 25 ry + 50 br + 25 fr
25 fj + 25 ry + 25 br + 50 fr 

8 x 125 fr
100 hårt + 25 lös
75 hårt + 50 lös
50 hårt + 75 lös
25 hårt + 100 lös

8 x50 a2 med bra tek

 

 

söndag

Masters (3800) Distans (4900) crawl (3300)
 3x (100 ss + 100 ben + 100 medley tekl)
4x 25 shooters med fenor st :35
4x 25 KN st :40
4x 25 acc fr  :35

4x 50 fr @ :50
4x 25 tombstone med fenor st :45
4x 50 spec st 1:00
4x 25 spec ben st:40

4x 75 ss 50 a2 + 25 @100 st1:30
4x 25 shooter st :35
4x 75 ss 50 a2 + 25 @100 st1:30
4x 25 shooter st :35

4x 100 medley BPI+20
4x 25 ingen andning st :45
4x 100 medley BPI+20
4x 25 ingen andning st :45

200 bad

300 vf
300 sk/ben/tek
300 arm

 4x 200 (150 a3 + 50 acc) BPI +10

 9x 300 BPI+5  (ca 15-20s vila)
1-3 arm Hx 5
4-6 arm Hx 3
7-9 ss acc (öka varje 50m)

 500 vf bad


200 vf
200 ben/tek
100 arm

4x 200 (150 a3 + 50 acc) BPI +10

9x 200 BPI+5  (ca 15-20s vila)
1-3  arm Hx 5
4-6  arm Hx 3
7-9  ss acc (öka varje 50m)

200 vf bad