V05 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
Vi bli vår minste SM trupp sedan 2009, men vi som åker ska kämpa hårt för att hamna bland topp 10.
Fram och med nästa vecka gå vi ner till två banor på onsdagar då vi är inte mer än 5-6st som träna regelbundet på onsdagar.
tisdag (2400)
200vf
4x 75 sk/ben/tek
3x 50 Prog 1-3 st 1:00
8x 12 armtag st :40
5 x50 MDPS arm st 1:00
8x 25 tombstones med fenor st :45
12x 50 ben med fenor udda hårt / jämna lös st 1:00-1:05
5x100 arm MDPS BPI+5
onsdag (ca 2000)
20 min vf insim
200 broken 50 + 10s + 75 + 10s + 75 --> totalt tid minus 20s
4 min bad
2x 100 broken 50 + 10s + 50 --> totalt tid minus 10s st 3:00
4 min bad
4x50 max st 2:00 från bryggan om ni vill
bad
torsdag
| sprint (3400) | distans (4400) - bana 5 |
|
3x (100 vf + 4x25 (sk/ben/tek) + 4x50 prog 1-4 st 1:00) 4x 200 bad |
3x (100 vf + 4x25 (sk/ben/tek) + 4x50 prog 1-4 st 1:00) 3x 200 bad |
söndag
| Masters (3500) | Distans (4000) | Crawl (2500) |
|
5x100 vf, tek, arm, ben, vf 10x 100 udda spec a3 / jämna fr a2 BPI+20 10x 75 acc udda spec / jämna fr BPI 10x 50 udda spec hårt / jämna fri a2 st 1:00 10x 25 udda spec max / jämna fr lös st :45 5x 100 arm MDPS lång och lugnt BPI +15
|
4x200 vf, tek, arm, vf 1500m på tid 4-5 min vila 800m på tid 4-5 min vila 400m på tid 4-5 min vila 200m på tid 4-5 min vila 100m på tid
|
5x100 vf, tek, arm, ben, vf 800m på tid 4-5 min vila 400m på tid 4-5 min vila 200m på tid 4-5 min vila 100m på tid |