V1 - 2017
2020-11-21 Ryan Provencher
Gott Nytt År!
Träning som vanling för er som har redan bokat för VT2017 redan under vecka, fast vi börja redan kl 08:00 på söndag.
Annars är termin start tisdag den 10 jan.
Om ni inte är redan anmälde för VT gå in till boknings sidan och göra det innan ni kommer till träning!
OBS nya passeringskort behövs från 1 jan för alla nya som gamla så kom lite tidig för att hinna byta de.
Simmare som är anmälde till Masters & Masters Nybörjare VT 2017 (Uppdaterat kl 14:30 jan-04-2017)
| Masters (9) | Masters Motion (15) | Masters Nybörjare (14) | Masters Söndag (6) |
|
Ryan Provencher Martin Harlenbäck Fredrik Björn Hampus Carlsson Pär Gustavsson Christine Elingfors Maria Holmén Ingrid Holmgren Lars Örnholmer
|
Jonas Andersson Ola Green Henrik Ahlin Jacob Österberg Oskar Bergqvist Martin Olander Mattias Rikardsson Nils Bergdahl Ola Svensson Mikael Bergqvist Mikael Marekovic Ola Langvall Rickard Ahlex Ylva Becker Sofia Åkerberg |
Christer Hagberg Eddy Proca Fredrik Bäckström Gabriel Somesfalean Ida Blasek Johan Saltin Johannes Friman Kim Carlsson Marcus Werngren Mikael Rönnmark Nathalie Ekbrand Oskar Sundh Hanna Belin Maria Blixt |
Gunnar Bergmark Inger Svensson Peter Andersson Ulrika Berglund Annica Winblad Hanna Gustafsson |
Tisdag (3600)
4x (3x 50 tek, ben, ss) med fenor 15m undervatten
Onsdag (2300-2600)
200 vf
4x 100 medley tek v10s
4x 50 Prog 1-4 st 1:00
200 arm
200 ben med fenor
6-8x 150 (75 acc upp till max + 75 lös) st 3:30-4:00
200 bar
Torsdag (3700)
4x 50 prog 1-4 st 1:00
3x 50 acc st 1:10
2x 50 ben v10s
50 hårt
200 bad
Fredag (2300)
200 vf
4x 100 medley tek v10s
4x 50 Prog 1-4 st 1:00
200 arm
200 ben med fenor
6x 75 acc upp till max + 75 lös st 4:00
200 bar
Söndag
Pyramid utmaning. i brist på bassäng tid köra vi 100x100 senare, men idag är det ett annat typ av utmaning.
25-50-75-100-125-150-175-200-225-250.....500-525-550-575-600
start :25-:35/ /25m
Man välja sin egen starttid per 25m och simma så långt man klara den start tid. OM man simma start :25/25m simma man ca 7200m på 120min. Missa man en starttid kan man vila 1min och sedan försätter. Man kan även i varje bana bestämmer innan att ta en kort paus efter varje 30min.