V10 -02019

2020-01-09   Ryan Provencher

Tre veckor kvar till SM, hotel, mat och transport är nu bokat. Ni har till onsdag att ändra vilket grenar ni vill simma.

Tyvärr Coach Ryan är iväg med arbete igen så jag ber alla att hjälpa till med att lägg in och ta ut linor så alla hinner duscha och byta om.

Tisdag  (3900m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
400 arm
16x 50 prog 1-4 st 1:05

4x: (1200)
100 90% st 2:00
75 lös v10s
75 90% v10s
50 lös st 2:00

10x 100  BPI+15  2x a4 + 2x a3 + 2x a2 + 4x bad


Onsdag (1800m)
300 vf
300 sk/ben/tek med fenor
300 arm
18 x 25 prog 1-3 (max) st :40

50 lös

välj en

• 2x 100 Max st 4:00
• 4x 50 MAX st 2:00
• 200 Broken 75+75+50

200 bad

Torsdag (3500m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf
8x 75 acc BPI-10

8x 25 a3 st :40
100 Fast fr
200 lös

6x 25 a3 st :40
100 fast spec broken 50m v15s + 25m v15s + 25m    
200 lös

4x 25 a3 st:40
50 MAX vf 
100 lös

2x 25 a3 st :35
50 max broken v15s /25m
100 lös

5x100 medley, fr, tek, ben, bad  v15s

Söndag (3600 - 4200m)
300 vf

2x
100 BPI + 15
4x75 sk/ben/tek v10s
3x50 prog 1-3 st 1:00-1:15]

200 max på tid

100 lös

12 / 16x 100 fri BPI +15 [4 a2 + 1 Max]

100 lös

8-12x 50 BPI-15  [4 fast + 1 easy]

200 lös