V10 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Mindre än två veckor kvar till SM....
Toppning
Tisdag 1700 + insim
20min vf insim
4x:
50-100 simmare
100 Fast st 2:00
75 lös vila 10s
50 Fast vila 10s
75 lös st 2:30
100-200 simmare
100 Fast st 2:00
75 lös v10s
75 Fast v10s
50 lös st 2:00
5x 100 a4, a3, a2, bad, bad
Onsdag 900 + insim
20 min vf insim
4x 50 MAX + 100 lös st 4:00
(alt 2x 100 eller en broken 200)
100 vf max
200 EZ
Torsdag 1900 + insim
20 min vf insim
8x 25 a3 st :40-:45
100 Fast fr
200 lös
6x 25 a3 st :40-:45
100 fast spec broken 50 v15s + 25 v15s + 25
200 lös
4x 25 a3 st:40/:45
50 MAX vf
100 lös
2x 25 a3 st :35-:40
50 max broken v15s
100 lös
5x100 medley, fr, tek, ben, bad
Söndag
| 1300 + insim | icke SM simmare 3100 - 3700 |
| 20min vf insim
5x 100 st 2:00-2:30 (25 MAX + 75 lös) 100 bad 4x 50 spec prog 1-Max från start st 2:00 8x 12.5 spec max + 37.5 lös från start st 2:00 2x 200 spec 85-90% 75+75+50 v10s Lagkapper/Start ? Bad |
200 vf 2x 200 max på tid 100 lös 8-12x 100 fri BPI +15 ( 2x [4 easy + 1 Max]) 200 lös |