V10 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
Mindre än två veckor kvar till SM i Sundsvall.
Mindre än tre veckor kvar till Glasrikets Cup. Anmäla ska skickas in till kansli senaste söndag den 9 mars.
Glöm inte att onsdagar sprint träning är inställd till höst men där finns en Vansbro träning kurs som börja onsdag den 12 mars.
Den 30 mars är det dags för en 1500m test sim i samband med 338 KM. anmäla er intresse till Ryan.
tisdag (2500-3100)
2x (200 fr/medely + 2x 75 sk/Ben/tek + 3x 50 prog 1-3 st 1:00)
4x 25 tombstones med fenor st :45
8x 25 shooters med fenor st :40
8x50 start i mitten, shooters utan fenor st 1:00
8x50 (37.5 hårt + 12.5 lös) med fenor st 1:15
4-10x 100 arm MDPS BPI +15
torsdag (3500 - 4500)
5x 100 ss, tek, arm, ben, ss v10-15s
| sprint | distans |
|
12x 25 various sprints med fenor 12x25 ben med fenor st :45 4x 12x75 vf st 1:20-1:30 200 medley teknik 5x 100 arm MDPS BPI+15
|
hålla samma tempo genom 16x 50 (BPI+5)/2 100 lös 8x100 BPI +5 100 lös 4x 200 BPI + 5 100 lös 2x 400 BPI+5 100-500 arm MDPS lös |
söndag
| Masters (3800) | Distans (5000) | Crawl (3400) |
|
200vf 4x 4x 200 bad |
2x 20x 200 BPI+5
300 bad |
200vf 4x 4x 200 bad |