V10 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Lite sent ute men här kommer veckans information.

På söndag simma inte Ryan men han är på plats och kan kolla på er teknik om du vill har feeback.

V14 under påsklov så öppna vi träning till Vuxencrawl steg 3 & 4 samt alla som simma på söndagar då vi återigen har alla sju banor kl 20:00-21:30.

Nästa vecka börja vi som simma Masters SM toppning. Ni som vill simma mer eller längre kommer att få en 20-30min series att köra efter toppnings pass är klart.

Tisdag (4000)
300 vf
4x  medley
25 ben st :40
50 ss st 1:00
75 ben st 2:00
100 MEDLEY ss/acc varje 25 st 2:00

4x  medley
50 ben st 1:00 
100 ss/acc   st 1:45
150 ben st 3:00
200 ss/acc st 3:30

200 bad

Torsdag (3900)
5x 100 vila 15s  (25 sk +  50 ss + 25 ben)
10x 50 vf st :50-1:00 (25tek/25 ss)

4x (3x 100 fr arm st BPI+10 + 50 spec arm st 1:05)  
4x (3x 50 ben st 1:00 + 2x 25's ben underwater st:40)  med fenor (medley)
4x (3x 25 ss st :30 + 50 ben st 1:15)  Medley

200 bad