V10 - 2016

2016-10-19   Ryan Provencher

Vöss har 5st simmare som åker till Lunch på lördag.  Lycka till! Ingrid, Lise-Lotte, Christine, Mona och Fredrik.  

Är det nåon mer som vill simma i Lund lördag ni har till onsdag kväll att anmäla er till Ryan.

Tisdag (3800)
3x (100 ss, 100 ben, 100 medley teknik)
6x 50 med fenor st 1:00
          udda = 25 shooter/25 lös
          jämna= 25 lös/25 shooter
4x 25 kn st :40
4x 25 acc st :30

4x 50 fr st :50
4x 25 fr ben med platta st :30
4x 50 spec st 1:00
4x 25 spec ben st :30

4x 75 ss siste 25 @100 st 1:30
4x 25 shooter st :35
4x 75 ss, siste 25 @100 st 1:30
4x 25 shooter st :35

4x 100 – hårt i rött  BPI+20
4x 25 Hx fr st :35 (2 fast, 2 lös) (ingen andning)
4x 100 med – fast turns st 1:45
4x 25 Hx fr st :35 (2 fast, 2 lös) (ingen andning)

200 bad

onsdag (2500)
400 vf
10x 50 st 1:00  25 tek + 25 ben
12x 25 shooters med fenor st :45
100 lös

5x (50 MAX + 150 lös) st 5:00  

200 bad

 
Torsdag (3600)
200vf
4x 50 sk/tek
6x50 prog 1-3

3x (4x 25 various sprints)  st :40
5x 100 ben med fenor prog 1-5  BPI+20
8x 25 ss med fenor 10m max st :35
100 lös

5x 100  ss med paddlar prog 1-5 BPI+20
8x 25 sprint med paddlar st :40
100 lös

5x 100 ss med fenor & paddlar a4 BPI+20
5x 100 50 ss/50 ben - bad vila 1015s

Fredag (2300)
400 vf
8x 50 st 1:00  25 tek + 25 ben
8x 25 shooters med fenor st :45
100 lös

5x (50 MAX + 150 lös) st 6:00  

200 bad

Söndag - Distans