V10 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

3 veckor kvar till SM. 
Siste anmälning till Ryan 8 mars!

Coach Ryan är i Jönköping för att titta på UGP3 på söndag.  Bana 1 & 2 köra samma pass och start tid.  Bana 3 köra samma pass med lite mer vila :)

Tisdag 4000
300 vf
4x  fri/ medley
25 ben st :30 
50 ss st 1:00 
75 ben st 1:30
100 medley ss/acc varje 25 st 2:00

5x 100 arm st 1:30-1:50  prog 1-5

4x  fri / spec / alt medley ordning
50 ben st 1:00 
100 ss/acc   st 1:40 -2:00
150 ben st 3:00-3:30
200 ss/acc st 3:00

200 bad

Onsdag  2100
400 vf
8x 50 acc till @100 v:10 + 25 fast ben st 1:40
8x 25 st :40 "over/unders"
4x   75 @200 v10s + 25 fast ben st 2:00
8x 25 st :45 "over/unders"

100 max (med fenor och eller paddlar)

200 bad


Torsdag 3900
5x 100 vila 15s  (25 sk +  50 ss + 25 ben) 

10x 50 vf st 1:00-1:10 (25tek/25 ss)

4x (3x 100 fr arm st 1:30-1:45 + 50 spec arm st 1:00)

4x (3x 50 ben st 1:10-1:20 + 2 x 25's ben underwater st:40) fri eller medley

4x (3x 25 ss st :35 + 50 ben st 1:10-1:20)  Medley

200 bad


Söndag