V10 - 2020

2020-03-02   Ryan Provencher

SM anmälning är gjort och ni som simma kommer få ett siste chans att kolla på er gren anmälning samt lagkapp uppställningar som de är tänkte idag.

För första gången någonsin är vi lika många damer och herrar som tävla på SM.

Ni som vill simma längre och betala badkort/ eller dags entré har Markus tänkte att simma till kl 13:00 på söndag. Coach Ryan hänger på.

Tisdag 4400m

200 vf
4x 50 sk/ben v 10s
4x 100 prog 1-4 BPI +10
4x 100 ben prog 1-4 med fenor st 2:15
100 lös

800 arm MDPS BPI+10

8x100 1-->4 / 4-->1  BPI+1:00
(70, 80, 90, 100, 100, 90, 80, 70%)

16x50 @800 st :45-:55

12x 50 a2 med bra teknik st 1:00-1:05

Onsdag (1200 + insim)
20 min vf insim
12x25 Prog 1-3 st:40
25 lös
25 max

4x 25 prog 1-Max st :45
50 lös
50 max på tid

5x 50 prog 1 -> Max st 1:15
100 lös
100 max på tid

200 bad

Torsdag (3400-4300m)
200 vf
200 medley ben/tek
200 fr
8x 50 st 1:00 medley  acc
2x (4x 50) Prog 1-3 + 1 lös st 1:00
4x 50 (25 hårt + 25 lös) medley st 1:10
100 lös

2x (3 x 150 ss st 3:00)
1 - 50 fast / 100 lös
2 - 100 fast / 50 lös
3 - 150 fast

3x 150  ben med fenor st 3:30
1 - 50 fast / 100 lös
2 - 100 fast / 50 lös
3 - 150 fast

50 lös

4x 50 (25 hårt + 25 lös) medley st 1:10

1-10x 100 arm BPI+5

Söndag