V10 - 2022
2022-03-11 Ryan Provencher
Ni som anmälde er till Glasrikets Cup behöver informera mig vilken grenar ni vill simma. siste gren anmälning är söndag.
Är ni fyra som vill simma i laggkapp kan ni också informera mig om vem simma och startordning av lagget.
OBS
Ingen masters träning söndag den den 27/3 pga tävling. eventuellt extra lunch simning kan erbjudas när tävlingstider är spikat.
Ingen träning onsdag den 30/3 pga årsmöte
Tisdag (4000m)
5x 100 ss, tek, ben, arm, vf
6x 75 acc st 1:20-1:30
8x 25 prog 1-4 st :35
2x 225 (50m hårt + 175m a3) (BPIx2)+ 40-45s
4x 175 (50m hårt + 125m a3) BPIx2
6x 125 (50m hårt + 75m a3) BPI+40-45s
8x 75 (50m hårt + 25m a3) BPI
10x 25 udda max / jämna lös st :40
5x 50 lös st 1:00-1:15
Onsdag (2250m+bad)
400 vf med fenor
4x 75 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00
5x (5x50 st 1:15) Max, lös, Max, Max, Lös
Bad
Torsdag (4000m)
5x200 ss, tek, arm, ben vf
12x 25 prog 1-3 st:40
Söndag
| Banor 7 - 3800m | Banor 4-6 (4000m) | banor 1-3 (4500m) |
|
300 vf med fenor BPI+5 genom (extra vila om det behovs för byt av utrustning efter 200 200 bad |
400 vf med fenor BPI+5 genom (extra vila om det behovs för byt av utrustning efter 200 200 bad |
400 vf med fenor BPI+5 genom (extra vila om det behovs för byt av utrustning efter 200 200 bad |
300/400 vf med fenor
8x 50 tek/ss (utan utrustning)
200 ben utan fenor (eller sparka på tills någon i din bana är klara med deras 200)
200 arm
BPI+5 genom (extra vila om det behovs för byt av utrustning efter 200
400/800 ss a2
4x 100 a3 ss med fenor
300/400 ss a2
4x 100 a3 ss med fenor
200 a2 ss
4x 100 a3 arm
100 a2 ss
4x 100 a3 arm
200 bad