V10 - 2023
2023-03-13 Ryan Provencher
Mindre än två veckor kvar till SM i Stenungssund. Totalt bli det 9st simmare, 43 individstart och 4 lagkapper.
Toppning inledds för ni som tävla, lite jobbigare för ni andra :)
Coach Ryan kommer att stå på kanten resten av mars pga sjukdom så vill du få lite extra hjälp bara säg till innan passet.
Tisdag
| SM simmare 1700 + insim | Övriga 3100m + insim och bad |
|
20min vf insim 4x: alt 100-200 simmare Pace simning? 5x 100 a4, a3, a2, bad, bad |
20 min vf insim 400 a2 BPI+5 200 a2 bad
|
Onsdag (1200 + insim)
20 min vf insim
8x 25 shooters med fenor st:35
4x (50 MAX + 100 lös) st 4:00
(alt 2x 100 + 100 lös eller en broken 200 vi har 3 banor så vi kan göra lite olika)
100 vf max från dyk
6x 50 vf lös st1:15
Torsdag
| SM simmare 1900 + insim | övriga 3100m + insim + bad |
|
20 min vf insim 8x 25 a3 st :45 6x 25 a3 st :45 4x 25 a3 st:45 2x 25 a3 st :40 Pace simning? 5x100 lös (medley, fr, tek, ben, bad) v15s
|
20 min vf insim 4x (4x 25 prog 1-3 + 1 lös st:40) medley ordning 12x 200 udda meldely a3 / jämna arm a2 BPI+20 bad |
Söndag
| 1300 + insim | icke SM simmare 3700m |
| 20min vf insim
5x 100 st 2:00-2:30 (25 MAX + 75 lös) 100 bad 4x 50 spec prog 1-Max från start st 2:00 8x 12.5 spec max + 37.5 lös från start st 2:00 2x 200 spec 85-90% 75+75+50 v10s Lagkapper/Start eller pace? Bad |
200 vf 2x 200 max på tid 100 lös 12x 100 fri BPI+10 (3x [3 a2 + 1 Max]) 200 lös |