V10 - 2025

2025-02-27   Ryan Provencher

3 veckor kvar till SM och 5 veckor kvar till Glasrikets Cup. 

Tisdag (3600m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
8x 50 tek/ss st1:05
16x 25 prog 1-max st :45

25 lös

2x
4x 100 (50 max, 10s vila + 25 uv + 25 vf lös) st3:00 från bryggan
extra vila ??
2x100 max med fenor sikte på en tid som är ca2-3 sekunder över pers st3:00 min (samma simsätt som 50'r ovan)
extra vila

25 bad

400 ben med fenor

 

Onsdag (2450m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf v15s
16x 25 prog 1-4 st :45

5x (5x 50 st1:15) Max, Lös, Max, Max, Lös 

300 vf

 

Torsdag

4200m 2400m + bad

400 vf med fenor
300 arm
200 ben
100 tek

16x 25 (prog 1-3 st :40 + 1 vf lös st 1:00) medely ordning

4x 
200 medley /spec
2x 75 acc spec st1:40
3x 50 prog 1-3 spec st 1:05
4x 25 udda max, jämna tek  spec

4x 100 vf 

400 vf med fenor
8x 25 prog 1 - max st :40

3x 
200 a2 BPI+10
2x 75 acc BPI
3x 50 prog 1- @90 st 1:00-1:10
4x 25 udda max, jämna tek  spec st :40-:45

bad

 

Söndag (4000m + 100'r)
400 vf med fenor
300 arm
200 ben
100 tek12x 25 prog 1-4 st:40

3x ss, arm, ss med fenor
3x 100 prog 1-3 BPI+15
4x 75 acc BPI-10
6x 50 neg st 1:00-1:10

?x 100 vf BPI+10 

 

Temperatur Växjösjön

Senaste värde:


Mottogs:

Facebook

Följ gärna Växjö SS Masters på Facebook!