V11 - 2012
2014-04-07 Ryan Provencher
SM vecka!
Vi som åker bussen åker från simhallen kl 13:00
Tisdag
| 1800 | icke toppning 3000+ insim |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling bad |
20min vf insim Arm 4x 300 arm BPI + 5 8x medley/spec 3x 50 ss starttid minskas under varje runda :50, :45, :40 8x 3x 25 ben med fenor :35, :30, :25 bad |
Onsdag 800 + insim
20 min vf insim
4x
4x 25 st 1:00
1= 8 snabba armtag
2= 10 snabba armtag
3= 12 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös
Startar
bad
Torsdag
| 1800 | icke toppning 4400 |
| 500 50 fr + 50 spec 400 50 fr tek + 50 spec tek 300 50 fr ben + 50 spec ben 200 medley tek 100 lös 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växlingBad |
5x200 vf/arm/ben/tek/vf 12x200 rulande ss, ben, arm medley 10x100 2x 1:30, 2x 1:35, 2x 1:40, 2x 1;45 2x 1:50 |
SM Söndag (ingen tränare) 3550-4550
5x150 ca 10-15s vila
1-ss/tek/ss
2-Fr/ry/Fr
3-acc/a2/acc
4-a3/Fast/a3
5-Fast/a3/Fast
4-6x
5x100
1-Lös st BPI+5
2-4 prog 1-3 BPI+10
5- max 2 min vila
(100 lös efter rund 2 och 5)
5x100 med fenor udda ben / jämna 50 tek+ 50 ss v20s
300 bad