V11 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
SM i Sundsvall nu på fredag. Lycka till alla som ska ditt.
Mindre än två veckor kvar till Glasrikets Cup. Anmäla ska har redan skickas in till kansli, har ni glömte prata med en tränare i simhallen om ev möjligtheten att efteranmäla.
Denna vecka börja vår ny Vansbro träning kurs.
Ryan är bortreste på tisdag så ni som inte tävla i Sundsvall träna med DM grupp.
Söndag den 30 mars köra vi 1500m test sim i samband med 338 KM. anmäla din intresse här på bloggen eller maila Ryan.
tisdag
| SM grupp bana 1 eller 7 | övriga |
|
500 ss 50 fr/ 50 icke fri 4x 25 various sprints 4x 50 udda 85%, jämna 95% st 1:15 valfri tränings upplägg |
DM träning |
torsdag
| SM grupp | Övriga (3500) |
|
500 ss 50 fr/ 50 icke fri 4x 25 various sprints 4x 50 udda 85%, jämna 95% st 1:15 valfri tränings upplägg |
200 vf 2x ben med fenor 2x arm 2x ss med fenor och paddlar 200 bad |
söndag
| Masters (3600) | Crawl (3700 - 4900) |
|
300 vf 8x 50 medley MDPS st 1:00 |
200vf 200 25 ben + 25 tek 200 vf 1 eller 2x 4x 100 BPI +10 prog 1-4 2 eller 3x 4x 200 prog 1-4 1- BPI +15 första varv 2- BPI +10 andra 3- BPI +5 tredje om du hinner Ben med fenor 3x (4x 50 st 1:00-1:30 prog 1-4) 5x 100 arm BPI+15 |