V11 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
Mindre än två veckor kvar till SM! De som tävla börja toppning denna vecka. Ser till att söver och äter bra för att unvika sjukdom.
En påminnelse till alla, vi träna som vanlig v14 på tisdag och torsdag men vi är ledig på påsk. Vi även öppna upp träning för alla i Vuxencrawl streg 3 & 4 samt alla som simma på söndagar.
Tisdag (2100+ insim)
20min vf insim
4x
100 Fast st 2:00
75 lös 1:30
75 Fast v10s
50 lös st 2:00
8x 50 ( 25 vf Max + 25 lös) st 1:15
5x100 a4, a3, a2, bad, bad BPI+15
(alt 10x100 arm 1-5 BPI+5, 6-9 BPI+10, 10 BPI+15)
Torsdag (1900 + insim)
20 min vf insim
8x 25 a3 st :40-:45
100 Fast fr
200 lös
6x 25 a3 st :40-:45
100 fast spec broken 50 v15s + 25 v15s + 25
200 lös
4x 25 a3 st:40/:45
50 MAX vf
100 lös
2x 25 a3 st :35-:40
50 max broken v15s
100 lös
5x100 medley, fr, tek, ben, bad v10-15s
(alt 10x100 1-5 ss BPI +10, 6-10 arm BPI +5)
Söndag
| SM 1300 + insim | Distans 5300 | Distans light 3800 |
|
20min vf insim
100 bad 4x 50 spec dyk start prog 1-4 8x 12.5 spec max dyk start + 37.5 lös
Lagkapper/Start ? Bad |
300 vf 6x50 Prog 1-3 st :50-1:15 8x25 12.5 Fast/12.5 Lös st :35-:40 400 NEG st BPI+10 400 90% |
300 vf 6x50 Prog 1-3 st :50-1:15 8x25 12.5 Fast / 12.5 Lös st :35-:40 400 NEG st BPI+10 400 90% 300 arm MDPS långt och lugnt |