V11 - 2016

2016-10-19   Ryan Provencher

Nu på söndag ska vi äter pizza hos Pizza Hut kl 11 efter träning. Kommer kosta ca80-100kr/person bero på hur många vi är.  40-50kr/barn.

Jag lägger beställnig för olika pizzor på lördag den 19 så vi slipper vänta så länge när vi kommer fram efter träning.

Tyvärr är Ryan in med på onsdags pass, men jag tror ni klara er utan.

Tisdag (3450)
400 ss, 200 arm, 200 ben
6x 75 rul medley
3x100 fr tek BPI+15
8x25 a3 st:30

4x (udda ben med fenor / jämna ss)
100 spec fast  5s vila
50 Fr Fast 20s vila
50 Fr Fast
50 ez

6x25 sk 40
8x50 ben 1:15

200 bad

Onsdag (2300)
200 vf
200  sk/ben
8x 50 st 1:00-1:15
     udda  fr med paddlar
     jämna ben med paddlar kvar (ej platta)

2x 50 a3 fr
     50 @200 pace
2x 25 halva hårt
     2x 50 a3 fr
50 @100 pace
     2 x 25 halva hårt
2x 50 a3 fr
     50 ben @100 pace
2x 25 halva hårt
     100 EZ

6 x (25 MAX + 75 lös) st 3:00
udda ben, jämna ss

200 bad

Torsdag (4100)
800 (4x200 ss, tek, ben, ss  alla med fenor=
12x50 ben med fenor (1 fast st :55 + 1 lös st1:10)

4x200 ss negativ st3:00
500 ss vänd vid flaggor (ingen kontakt med vägg)
4x150 arm st 2:15-2:30  HX (3-5-7)
8x25 st :40 huvud upp (Tarzan)
8x25 st :35 catch-up
8x25 st :50 valta varje 5 armtag
200 bad

Fredag (2100)
200 vf
200  sk/ben
8x 50 st 1:15
       udda  fr med paddlar
       jämna ben med paddlar kvar (ej platta)

2x 50 a3 fr
50 @200 pace
2x 25 halva hårt
2x 50 a3 fr
50 @100 pace
2 x 25 halva hårt
2x 50 a3 fr
50 ben @100 pace
2x 25 halva hårt
100 EZ

4 x (25 MAX + 75 lös) st 3:00
udda ben, jämna ss

200 bad

Söndag