KM 2022.
KM 2022.
Masters-SM 2021.
Masters-SM 2021.
Masters-SM 2019.
Masters-SM 2019.
Vabsbrosimmet 2018.
Vansbrosimmet 2018.
Masters-SM 2018.
Masters-SM 2018.
Karl-Oskarsimmet 2017.
Karl-Oskarsimmet 2017.
Reportage i Smålandsposten 2013.
Reportage i Smålandsposten 2013.
Masters-SM 2011.
Masters-SM 2011.
Masters-SM 2010 i Växjö.
Masters-SM 2010 i Växjö.
Masters-SM 2010.
Masters-SM 2010.

V11 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Två veckor kvar till SM!!!  Anmälninng är klart och vi bli 15st simmare med 78 individ och 8 lagkapp startar

 

tisdag (3800)
3x (200 fr/medely + 2x 75 sk/Ben/tek  + 3x 50 prog 1-3 st 1:00)
200 arm
4x 25 tombstones med fenor st :45
8x 25 shooters med fenor st :40 

8x50 start i mitten, shooters utan fenor st 1:00
8x50 (37.5 hårt + 12.5 lös)  med fenor  st 1:15

10x 100 arm MDPS BPI +15

200 bad


Onsdag (2250m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
12x 25 prog 1-3 st :40

5x (5x50 H, L, H, H, L st 1:15)

 

torsdag (4000m)
5x 100  ss, tek, arm, ben, ss v10-15s

hålla samma tempo genom  

16x 50 (BPI+5)/2

100 lös

8x100 BPI +5

100 lös

2x 400 BPI+5

400 arm MDPS lös

 

söndag

Medley (3800m) Distans (5000m)   Motion (3400m)

200vf
4x 75 sk/ben/tek
9x 50 prog 1-3 st 1:00  
50 lös

4x
3x 50 hårt st 1:00
100 ben lös

4x
4x 75 acc till max st 1:30       
100 ben lös

200 bad

2x
100 vf + 4x25 sk/ben + 3x50 prog 1-3 st 1:00)       

20x 200 BPI+5
1-5  70% sikta på 5s vila 
30s extra vila
6-10  80% sikta på 10s vila 
30s extra vila 
11-20  tröskel sikta på 15-20s vila.
när du inte klara 15s vila, ta en extra 30s vila
sedan försätter

 

300 bad 

200vf
4x 50 25 ben/ 25 tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00  
100 lös

4x
3x 50 hårt st 1:00-1:15
100 ben lös vila 15-30s

4x
3x 50 hårt st 1:00-1:15
200 arm MDPS a2 vila 15-30s    

200 bad

Temperatur Växjösjön

Senaste värde:


Mottogs:

Facebook

Följ gärna Växjö SS Masters på Facebook!