V11 - 2022

2022-03-14   Ryan Provencher

Andrew och Yoshi ska simma Glasriket.  jag få besked i veckan om damer ska ställa upp med ett 4x50 fri lagkapp lördag.

Glöm inte att vi har två inställde träning i mars. 
Söndag den 27/3 och onsdag den 30/3.

Tisdag (4000-4500m)
300 vf
300 sk/ben/tek med fenor
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00
12x 25 prog 1-4 st :35

400 a2
8x 50  a3

300 a2
6x 50 a3

200 a2
4x 50 a3

100 a2
2x 50 a3

5-10x 100 arm Hx (3-5-7) BPI+10

Onsdag (2250m)
250 vf 

vi dela upp oss i olika bana så alla få ca 15-20s vila på 25'or

16x 25 pace *
300 lös med dolme

16x 25 pace *
300 lös med dolme

16x 25 pace *
200 bad

* ni bestämmer själva om det är 100, 200, 400, 800 eller 1500m pace.

Medley Torsdag (3900m)
200 vf
400 sk/ben/tek/ss medley ordning
16x 25 (prog 1-3 + 25 tek) st :35-:40

3x (medley / spec / medley)  BPI+25 genom
200  a3 med fenor
2x 100 a3 ss
4x 50 a2+ (ok med fenor på fjärilsim)
8x 25  u- max / j- a2 med bra teknik

5x 100 vf BPI+15

Söndag