V11 - 2024

2024-03-13   Ryan Provencher

Två veckor kvar till SM.

Tisdag (4000m)
3x (200 vf + 4x 25* st:45 + 4x 25 prog 1-4 st :40)
* 1- sk, 2-ben, 3-tek

8x 75 acc BPI-10 (börja på 70% och öka till @200, mål: simma under din 100m tid)

4x (5x50 st 1:05) 
1 - 15m max
2 - 25m max - med vändning
3 - 35m max
4 - 45m max
5 - a2 (ej lös)

4x (3x75 BPI-10) +25 lös st:45
25 @100 + 50 a2 (ni som simma SM simma alla 75'r som detta)
25 a2 + 25 @100 + 25 a2
50 a2 + 25 @100

200 bad

Onsdag (2200m)
400 vf med fenor
12x 25 VS st :40
200 arm
100 tek
4x 25 shooters med fenor st:40
25 vf

10x 50 (37m max + 13m lös) st 1:30 fram bryggan

25 lös

SPEC
100 hårt st 2:00
75 lös vila st 1:30
50 hårt st 1:00
75 lös st 2:30

5x 50 vf st 1:15

Torsdag (2300m + insim)
20 min vf insim

4x (3x 25 prog 1-3 st:40 + 1 lös st1:0) medley ordning

Medley/spec 
8x 25 a3 st :45
100 hårt
200 lös

6x 25 a3 st :45
100 max broken 50 v15s + 25 v15s + 25   
200 lös

4x 25 a3 st:45
50 MAX 
100 lös

2x 25 a3 st :40
50 max broken v15s
100 lös

Startar för de som tävla på SM

5x100  medley, fr, tek, ben, bad v15s

Söndag