V11 - 2025

2025-03-15   Ryan Provencher

2 veckor till SM och 4 veckor till Glasrikets Cup. Vill du simma Glassrikets cup behöver du anmäla dig senaste 17/3. har du inte fått anmälan ber Coach Ryan att skicka den till dig.

Årsmöte den 26/3 för ni som vill vara med och höra om vad som händer inom Växjö SS. 

SportAdmin - Föreningens bästa vän

OBS ingen träning söndag den 6 april, men vi har en våtdräkts provning som ni måste boka er till på lördag den 5 april
Provsimma sailfish nya våtdräkter i Växjö 5 april - olanderswim.se

Tisdag  (3750m + bad)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40
9x 50 prog 1-3 st1:00-1:10

2x ss, vf utrustning
200 a2 BPI+10
2x 100 a3 BPI+15
200 broken (75+10s+75+10s+50) st4:00
4x 50 acc st1:05
8x 25 udda max / jämna lös st:45

--> SM simmare start och växling

?x 50 (25m UV + 25 vf) st 1:20

Onsdag (2200m + bad)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v15s
16x 25 prog 1-4 st:40

4x (8x 25 vf max st:30) + 1 min vila

--> SM simmare starter

bad

Torsdag (3650m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek
200 arm
4x 25 prog 1-max st :40

14x 25 "medley" ordning start från mitten fokus vändingar st:45 
fj-fj, fj-ry, ry-ry, ry-br, br-br, br-fr, fr-fr

4x  siste varv med vf utrustning
100 vf a2 st 2:00
100 broken medley eller spec (50+5s+25+5s+25) st 2:15
2x 50 spec neg st 1:05
4x 25 spec hårt st :40
50 lös st 2:00

--> SM simmare start och växling eller pace

5x 100 vf BPI+15

Söndag