V12 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

OBS: Ingen träning för Masters Nybörjare på fredag och ingen träning på söndag pga påsk helgen.

Rolig att några var med på Pizza i söndags.  Någongång efter SM och innan Midsommare ska vi boka en buffet hos Skåres, mer information om det när vi närmare oss.

7 veckor kvar till SM i Helsingborg.  Bara några få anmälde :(    SM är en rolig tävling med fest på lördag kväll.


Nästa vecka under Påsklov träna Masters som vanlig, men Masters Nybörjare har en lite ändring.  
Ni som simma tisdagar simma med Masters kl 20:00-21:30 istället med Lovisa.

Tisdag (3400)
400 vf
2 x (4 x 50) sr 1:00-1:30
1 = 50 ben
2 = 25 shooter + 25 ben
3 = 25 kn + 25 fr
4 = fr

4 x 50  12.5-15m MAX + a2 
4 x 25 burst + a2 st:40
100 EZ

8x (ingen extra vila)
50 MAX st 1:15 
Nx 50 lös st1:00
N = 1, 2, 3, .... 8

alltså bara 8st 50 är max, men 36st är lös

Onsdag 2400
200 vf
8 x 25 shooters med fenor st :35
3x (3x 50) st1:00-1:15   tek,ben, ss

4 x 50 tek med paddlar st 1:00
4 x 25 shooter + a2 st 1:00
50 EZ

3 x  (fr, ben utan fenor, spec)
25 MAX st :40
25 lös st 1:00
50 MAX st 1:00
50 lös st 1:30
75 @90% + 25 EZ st 2:30
3x 50 EZ @ 1:00
1:00 extra vila

Torsdag (4050)
200 vf
4x 50 25 tek + ss st :55
4x 50 acc st :55
4x 25 udda fast, jämna lös st :35

3x
2x 150 50 hårt + 50 a2 rygg m + 50 Fast st 2:30
2x 150 50 a2 rygg + 50 Fast + 50 a2 rygg st 2:40
2x 150 acc st 2:30

Pyramid ben med fenor - utan vila
25 Fast
25 lös
50 Fast
50 lös
75 Fast
75 lös
50 Fast
50 lös
25 Fast
25 lös

300 bad