V12 - 2017
2017-11-27 Ryan Provencher
SM Vecka!!!
OBS ingen tränare på fredag eller söndag
Tisdag
| SM simmare 1800 | icke toppning 4100 |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling bad |
200 fri 4x 75 tek/ben/ss v10s 12x 50 prog 1.3 st :55-1:05 4x 300 arm BPI + 5 8x medley/spec 3x 50 ss starttid minskas under varje runda :50, :45, :40 8x 3x 25 ben hårt med fenor :35, :30, :25 (alt :40, :35, :30) bad |
Onsdag 2200
200 vf
200 25 ss + 25 tek
200 ben med fenor
12x 25 prog 1-3 st :40
4x
4x 25 st :45-1:00
1= 8 snabba armtag
2= 10 snabba armtag
3= 12 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös
5x 100 arm BPI+15
Torsdag
| SM simmare 1800 | icke toppning 4400 |
| 500 50 fr + 50 spec 400 50 fr tek + 50 spec tek 300 50 fr ben + 50 spec ben 200 medley tek 100 lös 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling Bad |
5x200 vf/arm/ben/tek/vf 12x200 rulande ss, ben, arm (medley om ni kan) 10x100 2x 1:30, 2x 1:35, 2x 1:40, 2x 1;45 2x 1:50 |
fredag 2200
200 vf
200 25 ss + 25 tek
200 ben med fenor
12x 25 prog 1-3 st :40
4x
4x 25 st :45-1:00
1= 8 snabba armtag
2= 10 snabba armtag
3= 12 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös
5x 100 arm BPI+15
SM Söndag (ingen tränare)
| Bana 1-3 4550m | Bana 4-7 3550m |
|
5x 150 ca 10-15s vila
|
5x 150 ca 10-15s vila
|