V12 - 2019 (SM Vecka)
2020-01-09 Ryan Provencher
Vi är 15st simmare och en hejaklack som åker till Eskilstuna för SM fredag-söndag.
OBS Träning på söndag är instäld pga hemma tävling. Men möjligheten att träna själva under 12-14 på södnag finns. Men ni måste kontakta Ryan på förhand.
Tisdag
| SM simmare 1800m + starts | 3800m |
|
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling bad |
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf 20x 100 80% (ironman racepace) BPI+5 200 bad |
Onsdag 800 + insim
20 min vf insim
4x
4x 25 st 1:00 från bryggan
1= 4 snabba armtag
2= 6 snabba armtag
3= 8 snabba armtag
4= 25 Max
100 lös
Startar
16x 25 prog 1-4 st :40
bad
Torsdag
| icke SM simmare ca 3500-4500m | SM simmare ca 1800m |
| 5x150 ca 10-15s vila 1- ss/tek/ss 2- Fr/ry/Fr 3- acc/a2/acc 4- a3/Fast/a3 5- Fast/a3/Fast 4-6x 5x100 1-Lös st BPI+15 2-4 prog 1-3 BPI+10 5- max ca 2 min vila (100 lös efter rund 2 och 5) 5x100 med fenor udda ben / jämna 50 tek+ 50 ss v20s 300 bad |
500 50 fr + 50 spec 4x50 udda 75% / jämna 90% 4x 25 udda 85% /jämna MAX Start och växling |