V12 - 2022

2022-03-22   Ryan Provencher

VIKTIG!  Siste anmälan till Masters SM är den 22/4. Det är inte lätt att ta sig till Sundsvall så om ni ska simma är det bra att ni kolla upp hur ni ska ta er ditt och hem igen.  Kan vara bra att även boka er i ett rum.

Vöss stå för alla anmälningsavgifter och boka mat via Sundsvall SS till ni som tävla.  Ni få faktura i efterhand för mat. 
För mer infromation om SM titta på inbjudan i Livetiming

Ett alternativ till SM i maj är DM i juni.  Den 4-5 juni är det 50m DM i Jönköping där Masters få vara med. (ingen kvaltider krävs för masters)
Mer information om DM kommer i maj.  Coach Ryan är på plats i Jönköping för att titta på Lily och alla Masters som simma. 

OBS
Ingen masters träning nu söndag morgon pga tävling. Eventuellt access till bassäng lördag mellan 1300-1500 och söndag mellan 1200-1400.  Kontakta Ryan om du vill simma under de tider.

Ingen träning onsdag den 30/3 heller pga årsmöte.

Tisdag (4000-4600m)
5x 200 ss, tek, ben, arm, vf
12x 50 prog 1-3 st :55 - 1:00

20x 100 ss a3 BPI+5 

4-10x 100 vf BPI+10

Onsdag (2400m)
300 vf
300 sk/ben/tek med fenor
12x 25 prog 1-3 st :35

10x 150 (75 max + 75 lös) st 3:30

bad

Torsdag (3800m)
200 vf
400 sk/ben/tek/ss
200 arm
8x 25 prog 1-4 spec st :40

8x 100 (25 rullande medley hårt + 75 fr a3) BPI+20

8x 75  (25 spec hårt + 50 fr a3 )  BPI-10

8x 50  (25 rulande medley + 25 fr a3)  st 1:00

8x 25 udda spec / jämna fr st :35

8x 100 med fenor udda medley / jämna fri BPI+15

Söndag - instäld