V12 - 2023
2023-03-21 Ryan Provencher
Återhämtning efter SM
Läs hur det gick för Växjö simmare i Stenungsund
OBS Ingen Ryan på onsdag och ingen träning söndag pga tävling. Vill ni simma under lunch paus antigen lördag eller söndag kontakta Ryan
Tisdag (3500m)
5x 200 vf, sk, tek, ben, ss
16x 25 prog 1-4 st:40
400 arm
8x 25 vs st:40
15x 100 BPI+10
1-5 tek
6-10 ss
11-15 arm
Onsdag (2500m)
3x (100 vf st 2:00 + 4x50 sk/tek v10s + 4x 50 Prog 1-4 st 1:00)
4x (8x 25 Max st:35 ) + 1 min vila
200 bad
Torsdag (4000m)
400 vf med fenor
300 ben med fenor
200 medley teknik
300 arm MDPS
12x 25 prog 1-3 st:35
20x 100 a2 med fenor BPI+15 udda fri / jämna medley
alt 800m på tid för de som inte har simmat 800m under VT23
5x 100 vf BPI+10
Söndag - inställd pga tävling