V12 - 2024 SM Vecka

2024-03-18   Ryan Provencher

11st simmare åker till SM i Eskilstuna till helgen och Markus leda söndagspass.

Tisdag (1800-3800m)
500 50 fr + 50 spec
400 50 fr tek + 50 spec tek
300 50 fr ben + 50 spec ben
200 medley tek
100 lös

4x50  udda 75% / jämna 90% st1:15

4x 25 udda 85% /jämna MAX st:45

--> SM simmare start och växling eller pace

(icke SM simmare) 
16x 25 @400 st:40
8x 50 @400 st1:05
4x 100 @400 BPI+10
2x 200 @400 BPI+10
400 vf utrustning

bad

Onsdag (1600m + insim)
20 min vf insim

4x
     4x (25*+ 25 lös) st 1:30 från bryggan
             1= 4/8 snabba armtag
             2= 5/10 snabba armtag
             3= 6/12 snabba armtag
             4= 25m Max
     100 lös

400 vf bad

Torsdag (1800-3400m)
500 (50 fr + 50 spec)
400 (50 fr tek + 50 spec tek)
300 (50 fr ben + 50 spec ben)
200 (medley tek)
100 lös

4x50  udda 75% / jämna 90% st1:15

4x 25 udda 85% /jämna MAX st:45

--> SM simmare start och växling eller pace

(icke SM simmare)
16x 100 BPI+15  udda medley med fenor
                          jämna vf med paddlar och fenor

bad

Söndag