V13 - 2012

2014-04-07   Ryan Provencher

Glöm inte att kontakta Christine eller Ryan om du vill beställa något från Newbody för att stödja Vöss.

Denna vecka börja vi vårens Postalsim med 200 medley!

Tisdag  3600
300 vf
8x 25 shooters st :35/:40
8x 25 no breather arm
4x 50 tek
8 x 25 burst + cruise @ 1:00
100 EZ
3x (5x 50 med fenor  + 50 lös) fr/spec/fr st 1:15
4x 100 ben  25/50/25 v5s 90%  st 2:30
200 EZ
10x100  udda fr a2 + jämna spec a3 st 1:35-2:00
200 bad

Onsdag  2500
200 vf
4x75 sk/ben/tek
8 x 25 burst + cruise st:40
8 x (25 max utan andas ss + 75 EZ) st 2:00
100 EZ
8 x (25 Max ben + 75 EZ) st 2:00-2:15
100 bad


Torsdag 3000 (bana 5 kommer köra 1500 för tid)
250 insim
ss
50 fj st :50 + 100 fr st 1:30
50 fj + 50 ry + 100 fr
50 fj + 50 ry + 50 br  + 100 fr
50 fj + 50 ry + 50 br +  50 fr  + 100 fr
arm
50 fj st :50 + 100 fr st 1:30
50 fj + 50 ry + 100 fr
50 fj + 50 ry + 50 br  + 100 fr
50 fj + 50 ry + 50 br +  50 fr  + 100 fr
Ben
25 fj st :30 + 50 fr st 1:00
25 fj + 25 ry + 50 fr
25 fj + 25 rygg +  25 br + 50 fr
25 fj + 25 rygg  + 25 br + 25 fr  + 50 fr
100 bad

200 medley för tid
200 bad

Söndag 4000