V13 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Ingen träing på söndag.
Ben och tröskel.....
Tisdag
| land träning 20:00-20:25 |
simning ca 2700m |
| valfri ab träning | 250 vf 3x (3x 50) 1 = sk / tek 2 = ben 3 = ss 4x 25 tombstone med fenor hårt st :40 50 lös 4x 50 arm st :50 a3 50 lös 5x 50 ben a3 st 1:15 50 lös 5x 50 ben 25 max + 25 lös med fenor st 1:30 100 lös 5x 50 ben med fenor st 2:00 udda max, jämna lös 100 lös 100 ben max på tid 200 lös 4x 25 shooters från bryggan 200 bad |
Onsdag (2500)
400 vf
8x 25 acc st :40
4x
25 Max st :45
50 @100 st 1:15
100 @200 pace
200 lös
8x 50 a2 st :45-->1:05
Torsdag (4000)
200 vf
8x 50 ben st 1:00-1:15
4x (4x 25) st :40 (tek, acc, 1/2 lös 1/2 hårt, a3)
50 lös
4x 100 a3 BPI + 20
4x 50 st 1:00 udda @100, jämna lös
4x 25 ingen andning st :40
30s vila
4x 50 st 1:00 udda @100, jämna lös
4x 100 a3 BPI + 20
50 lös
med fenor
4x 100 ben st 1:40-1:50
4 x 50 st 1:00 udda @100, jämna lös
4 x 25 shooters st :40
30s vila
4x 50 st 1:00 udda @100, jämna lös
4x 100 ben med fenor st 1:40-1:50
100 lös