V13 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

SM är över för denna gång och nu lyfta bi blicken mot OW säsong.  

Från v14 framåt bli det mindre fokus på fart och mer fokus på tröskel och distans.

Växjösjön är nu isfri.  Vi få hoppas att det bli så till nov.  Bojarna ska placera ut i vatten runt påsk.  Senare i maj kommer information om hur Vöss OW träning kommer ser ut.

OBS ingen träning söndag pga Glassrikets Cup.
Glöm inte att kolla in under ändrade träningstider ang v15

Tisdag 4200
200 vf
8x75 sk/ben/tek
6x50 prog 1-3 st :50-1:00

12x 100 fr a2  BPI+10
100 acc till 90%

8x 100 fr a2  BPI+10
100 hårt @90-95

6x 100 fr a2 BPI+10
100 MAX

200 lös

Onsdag 2100
200 vf
8x 25 HX ingen andning med paddlar st :45
8x 25 prog 1-4 st :45

10x 25 shooters + a2 st :45
8x 25 shooters + a2 st :40
6x 25 shooters + a2 st :40
4x 25 shooters + a2 st :35
2x shooter + a2 st :30

5x 100 broken MAX   vila 10s/25m

150 bad

Torsdag 4000
400 vf
4x (4x 50 tek) st :55-1:05 medley

5x fr/spec/fr/spec/fr
100 a2 bra teknik st BPI+15/+25
2x 50 a3 st 1:00
4x 25 shooters st :40

100 lös

10x100 arm  a2 BPI+10

200 bad

Fredag 2100
200 vf
8x 25 HX ingen andning med paddlar st :45
8x 25 prog 1-4 st :45

10x 25 shooters + a2 st :45
8x 25 shooters + a2 st :40
6x 25 shooters + a2 st :40
4x 25 shooters + a2 st :35
2x shooter + a2 st :30

5x 100 broken MAX   vila 10s/25m

150 bad

Söndag - träning instälde pga simtävling