V13 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
Mer information om hur det gick för Vöss i Eskilstuna kommer under vecka.
Denna vecka bli lite mer genomsimning, men om någon vill simma 800 eller 1500 på tid på söndag säg till Ryan så kan vi lösa det. Alltid bra att vet var man ligger i träning.
Tisdag (3800-4200m)
5 x 200 vf, tek, arm, ben, sk/ss
26 - 30 x 100 BPI+15
1-5 tek
6-10 vf
11-20 ss
21-30 arm
200 bad
Onsdag (2500m)
2x (100 vf st 1:45 + 4x50 sk/tek v10s + 4x50 Prog 1-4 st 1:00)
15x100 arm Udda A3, Jämna MDPS BPI +15
Torsdag (3500m)
500 50 fr + 50 ej fri
400 tek 50 fr + 50 ej fri
300 ben 50 fr + 50 ej fri
200 medley
100 vf
20x 100 a2 udda fri BPI+10 / medley BPI+25
100 bad
Söndag
| testlopp 1500/800 | Distans (4100m) | återhämtning för SM simmare (2500m) |
|
25min vf insim 1500/800 test bad |
300 50 fr + 50 ej fri 4x200 neg BPI+15 50 lös 3x200 (50a2 + 150a3) BPI+15 50 lös 15x100 (1500 fart) BPI +10 200 bad |
300 50 fr + 50 ej fri 5x 100 neg BPI +10 fr / +25 medley (fj/ry a2 + br/fr a3) 50 lös (4x100 prog 1-4) BPI +15 50 lös 6x 100 a2 BPI +15 |