V13 - 2020
2020-03-23 Ryan Provencher
Trotts att SM var inställd körde vi i Växjö någro testlopp. I torsdags simmade minst 13st 800m fritt där vi såg många PB. Testlopp försatt på söndag där vi fick ser 3st nya PB i 400 medley och några bra kamp i 100 fri samt 100 medley.
Tävling på söndag är inställd så vi träna som vanlig.... alltså genomgång 08:20 och start 08:30. Ni som kommer i tid få gärna hjälpa med att flytta linan om den är inte redan på plats.
Tisdag 4300m
2x (200 vf + 2x 75 sk/ben/tek v 10s + 3x50 Prog 1-3 st :55 + 4x 25 various sprints st :40)
3x ( 1-ss, 2 - ss med fenor, 3- arm)
300
4x75 acc
3x 100 prog 1-3 st 1:50
4x (2x50 st :40, :45, :50, :55)
Onsdag (2200m)
400 ss
2x75 tek
8x 25 prog 1-4 st :40
5x (5x 50 Max, Lös, M, M, L st 1:15)
vf utrustning siste varv
200 bad
torsdag (3700-4800m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
100 medley
8x 25 shooters
8x 25 various sprints
5-6x
5x100 BPI +10, +5, 0, +5, +10 (Mål: simma alla 100 på samma tid)
2-10x 100 arm BÅI+5
söndag
| 6500m(400) - 7500m(500) | 3500m(200) - 4500m(300) |
|
400 fr 10x 500/400 BPI+5 15x 100 arm BPI+5
|
400 fr 10x 300/200 BPI+5 5x 100 arm BPI+5 |