V13 - 2021 Påsklov

2021-04-27   Ryan Provencher

OBS Påsklov = ingen masters träning på söndag!

alla Söndagssimamre få gärna testa hur vi träna tisdag eller onsdag denna vecka.

Tisdag (4200m+bad)
300 vf
4x50  ss/tek v10-15s
200 ben
300 arm
16x 25 VF prog -14 st :35

8x
100 medley a2 BPI+25
50 acc medley ordning a2 st 1:00
25 max medley ordning + 25 lös
vila 30-45s

ss med fenor
400 medley
8x 50 vf prog 1-4 (ej mini medley)
16x 25 vf prog 1-4

bad

Onsdag (2200m)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
8x 25 prog 1-4 st:40

8x 25 a2 st :30

4x 50 bäste snitt +1 st 1:10
8x 25 ben med fenor st :30

3x 50 bäste snitt st 1:20
6x 25 ben med fenor st :30

2x 50 bäste snitt -1 st 1:30
4x 25 ben med fenor st :30

50 bäste snitt -2
2x 25 ben med fenor st :30

8x 25 a2 st :30

Torsdag (4400m + bad)
200 vf
200 sk/ben/tek/ss
200 arm
8x 25 prog 1-4 st :55-1:05

3x  ss BPI+10 / arm BPI+5 / ben BPI+10
300 a2 
3x 100 prog 1-3
6x 50 acc 
12x 25 max 
1 min vila

bad

Söndag (Ingen träning)
Men ni som är medlem hos Medley är välkommen att simma med Coach Ryan kl 10:00 när de öppnar