V13 - 2022

2022-03-28   Ryan Provencher

Båda Andrew och Yoshi simmade bra under Glassrikets Cup. 

Enbart två simmare har vissat intresse att åker till SM i maj.  Siste anmälan är den 22/4, men bokning av resan och hotell bör göras snart. 

OBS Ingen träning onsdag pga årsmöte

Tisdag (4400m)
400 med fenor
300 arm
200 tek/ss
4x 50 prog 1 - 4 st1:00
8x 25 various sprints st :40

8x 50 @200 pace (BPI/2)+5 

12x 200 BPI+5

300 vf bad

Onsdag - Inställd pga årsmöte

Torsdag (4000m)
5x 200
16x 25 prog 1-3 + 1 a2 st :35-:40

12x 200 SS, ARM, BEN  medley ordning (alt medley)

4x 50 mini medley --- bad/tek st 1:05-1:15

Söndag (3950-4200m + bad)
5x 150/200 ss, tek, arm, ben, vf
8x 25 various sprints

30x 100
1-5   ss BPI+10
6-10 ss BPI+5
11-15 ss BPI [ska var jobbigt, men Yoshi få simma medley om han vill :) ]
1 min extra vila
16-20 arm BPI+5
21-25 arm BPI
26-30 arm BPI-5 (ska vara jobbigt)

bad