V13 - 2024 Påsklov
2024-03-27 Ryan Provencher
Grattis till alla Växjö simmare som deltog i Masters-SM. Ni kommer kunna läsa mer hur det gick på denna sidan Masters-SM 2024 under måndag.
Påsklovsträning v13 - OBS annorlunda träning denna vecka. (samling kl 19:45 tisdag, onsdag och torsdag)
Tisdag kl 20:00-21:30 - bana 1-7 samma upplägg som söndagar. Masters Ny och Vuxencrawl steg 4 är välkommen att simma med Masters.
Onsdag börja alla 15 minuter tidigare kl 20:00-21:00 - bana 1-4.
Torsdag kl 20:00-21:30 - bana 1-7 samma upplägg som söndagar. Masters Ny och Masters simma tillsammans.
Söndag som vanlig kl 08:30-10:00.
Tisdag (4000m)
alla sju banor simma samma starttider idag
3x (100 vf + 4x25 sk/ben/tek v5-10s + 4x50 prog 1-4 st 1:00)
300-400 ben med fenor
10x 50 ss (25 hårt + 25 lös med fenor) st 1:10
300-400 arm (simma tills andra banor bli klart)
10x 50 arm neg st 1:00
300-400 "medley" sk/ben/tek/ss (simma tills andra banor bli klart)
10x 50 rul medley st 1:05
100 lös
Onsdag (2300m)
400 vf
8x 25 shooters med fenor
100 vf
3x
100 a2 st 2:00
2x 75 acc st 1:30
3x 50 Prog 1--> 90% st 1:00
30s vila (på med fenor)
4x 25 MAX med fenor st:30
1 min vila
100 bad
(Notera att spec kan vara frisim)
200 vf
4x 50 (25 sk + 25 tek) med fenor v10s
8x 50 med fenor 25 under vatten / 25 vf st1:15
alla simma samma starttider för detta series
4x (4x 50*) + 100 lös
runda 1 = a3 ben st 1:15
runda 2 = a2 medley ordning st 1:05
runda 3 = a3 arm st 1:00
runda 4 = a3 spec st 1:05
varje bana simma sin BPI
4x (4x 100 medley/spec med fenor BPI+15)
1 = 25 hårt + 75 a2
2 = 25 a2 + 25 hårt + 50 a2
3 = 50 a2 + 25 hårt + 25a2
4 = 75 a2 + 25 hårt
200 bad
Söndag
| 5000 | 4200 |
|
5x100 ss, tek, arm, ben, ss 40x 100 a2+ 200 bad |
5x100 ss, tek, arm, ben, ss 30x 100 a2+ |