V13 - 2026
2026-03-23
Ryan Provencher
Eventuellt är Coach Ryan sena till träning tisdag pga Vöss årsmöte. Men pass kommer finnas på tavlan.
Ni har inte missat att Växjö SS har ett OW tränings grupp som träna inför Karl-Oskarsimmet. Nytt för i år är att en valfri startplats till K-O ingår i avgift för den kurs.
För alla som anmäla sig till Karl-Oskarsimmet
innan den 31/3 kan använda denna coupon kod
Earlybird2026 för att spara 25% på valfri distans.
Karl-Oskarsimmet 2026
Under Glasrikets Cup kommer OlanderSwim till Växjö. Han kommer har med sig träning och tävlings baddräkter, men han även genomföra en Sailfish Demo, som kräver att man anmäla sig innan fredag den 27/3 så han kan ta med sig olika modeller i olika storlek som skulle passa just dig.
OBS ändrade tränings tider
Denna vecka är det extra träning för Masters Ny på torsdag den 26/3, KL 20:00-21:30. Det bli lite extra fokus på teknikövningar för masters ny. Det kan även komma några nya som vill testa.
V14 - Påsklov
Tisdag den 31/3 - kl20.00-21:30 är det någon från Masters Ny eller söndags grupp som vill vara med säg till Ryan
Onsdag 1/4 - Sprint pass börjar kl 20:00 och vi simma till 21.15
Skärtorsdag 2/4 - Inställd träning då simhallen stänger kl 17.00
Påsk Söndag 5/2 - Börjar vi kl 08.00 lite längre påsk pass
Tisdag (4300m)
400 vf med fenor
6x 50 arm prog 1 -3 st:55-1:05
4x 50 ben med fenor prog 1-4 st1:00-1:15
4x 25 tek st:40
12x 25 prog 1-4 st:40
5x 1-2 ss/ vf utr men byta minst en gång
200 a2 BPI+5
100 a3 BPI+10
50 hårt st:50
50 lös
10x 100 vf BPI+15
Onsdag (2150m + bad)
300 vf med fenor
300 arm
12x 25 prog 1-3 st:40
5x (5x50 st1:15) max, lös, M, M, lös
bad
Torsdag - Alla börja kl 20.00 ikväll
| 4000m |
3400m (fokus på teknik) |
|
400 vf med fenor
6x 50 HX (3-5-7) st1:00
12 x 25 prog 1-3 st:40
4x 25 rygg benspark med fenor st:40
4x 50 rygg med fenor, 10-15 m UV, st 1:00-1:05
4x 75 ben med fenor (ry/fr/ry) st1:20-1:30
4x 100 ss medley BPI+25
4x 125 ( ry a2 /fr a2 /ry a3 /fr a2 /ry hårt) vila 15s
4x 150 (fr a2 -ry a3 -fr a2 /50m) st 2:45-3:00
4x 200 medley med fenor a2 BPI+15
100 avbad
|
400 vf med fenor
300 arm
4x 50 sk/ben med fenor v10s
100 vf
3x
16-20x 25 udda hårt / jämna teknik st:45
300 arm BPI+10
EV
bad
|
Söndag (4200-4800m)
5x 200 vf med fenor, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st:40
3x 800/1000 vf BPI+10
5x 100 vf BPI+10
