V14 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Dags att träna bort de extra Påsk kg ;)
tisdag (2900)
25 min landträning + 60min simning
300 vf
4x 25 tombstone med fenor st :40
4x 25 sk st :45
4x 25 shooter
50 EZ
4x (6x 25 ben med fenor) prog 1-4 med fenor
1 = 10 fast
2 = 15 fast
3 = 20 fast
4 = lös
5 = max
6 = lös
100 EZ
4x (6x 25 st:40 @100) + (100 lös)
1 = vf
2 = ben
3 = spec
4 = fenor och paddlar
4x (6x 25 st:40 @100) + (100 lös)
1 = vf
2 = ben
3 = spec
4 = fenor och paddlar
100 lös
onsdag (2000)
300 vf
200 sk/tek
200 ben
200 vf
5x st 1:00
50 @200 st 1:00
50 95% st 1:00
25 MAX
75 lös
8x 50 vila 15-20s
udda = sk med paddlar
jämna = lös fri /rygg
200 sk/tek
200 ben
200 vf
5x st 1:00
50 @200 st 1:00
50 95% st 1:00
25 MAX
75 lös
8x 50 vila 15-20s
udda = sk med paddlar
jämna = lös fri /rygg
torsdag (3350)
500 vf
12x 50 fr med fenor och paddlar st :50 a3
50 lös
12x 50 fj kick med fenor st 1:00
udda= över/under
jämna= under/över
50 lös
100 max ben med fenor 12.5m undervatten/25m
200 lös
2x
4x 75 spec + 15s + 25 no breather fr st 2:15
4x 25 @100 st :45
2x 50 a3 st:50
12x 50 fr med fenor och paddlar st :50 a3
50 lös
12x 50 fj kick med fenor st 1:00
udda= över/under
jämna= under/över
50 lös
100 max ben med fenor 12.5m undervatten/25m
200 lös
2x
4x 75 spec + 15s + 25 no breather fr st 2:15
4x 25 @100 st :45
2x 50 a3 st:50
50 lös
200 lös
200 lös
söndag (ingen träning pga tävling)