V14 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

Denna vecka är Ryan hemma med barn så tisdag och torsdag träna ni med DM grupp men både kväll finns där en alt distans pass.  

Glöm inte att kolla in på ändrade tränings tider då och då, samt att ni har kolla på kommande tävlingar.

tisdag - träna med DM grupp (20:30-21:30)
vill man simma något mer distans inriktad start kl 20:00
5x200 ss, arm, tek, ben, ss
16x 200 a2  1-8 ss/ 9-16 arm BPI+5
300 bad 

torsdag - träna med DM grupp (20:00-21:30)
vill man simma något mer distans inriktad - ta bana 7
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm

800 långt och lungt vila 30s
2x 400 simma snabbare än halva din 800 tid vila 20s
4x 200 simma snabbare än halva din 400 tid vila 15s
6x 100 simma snabbare än halva din 200 tid vila 10s
8x 50 simma snabbare än halva din 100 tid start :50-55 för en 5-10s vila

400 bad ben/tek blandning 

söndag