V14 - 2017

2017-11-27   Ryan Provencher

April har kommit och då sikte vi mot mer distans inriktad simning och OW.  Är det någon i Masters som heller simma kort och snabbt få man flytta över till Sprint grupp på tisdagar och torsdagar.

Glöm inte att anmäla er till Karl-Oskarsimmet. En tidigt OW tävling som kan ger en bra bild till vad man ska jobba med under början av sommar.  Där finns tre olika distanser att välja 925m, 1850m eller varför inte 5000m.

För alla triathleter glöm inte att anmäla er till Växjö Triathlon och för er som är nyfiken om triathlon kan jag tipsa om sprint i växjö är en riktig bra test lopp (400m simning + 20km cykel + 5km löpning)

Vi har ändrade träningstider under påsklov och mer tränings tider för alla. 

Tisdag (4300)
5x200  fr, tek, arm, ben vf

9x 200 Prog 1-3
1-3 BPI+10
4-6 BPI +5
7-9 BPI

100 lös

12x 100 arm A3 BPI+5

200 bad

Onsdag (2000)
300 vf
200 medley tek
8x 25 shooters med fenor st:40

2 x
100 A3+ st 2:00
50 A3+ st 1:00
25 A3+ st :30
50 lös

2x
75 A3+ st 1:30
50 A3+ st 1:00
25 A3+ st :30
50 lös st 1:00


2x
50 max st 1:00
25 max st :30
50 lös

200 bad 

Torsdag (4000)
200vf
4x50 tek st 1:00-1:10

400 ss
4x100 ss BPI+10 prog 1-4

400 arm
4x100 ss BPI+10 prog 1-4

400 ben
4x100 ss  BPI+10 prog 1-4

4x100 ss a2 BPI+10
8x50 st :55-1:00 prog 1-4

400 bad

Fredag (2000)
300 vf
200 tek
8x 25 shooters med fenor st:40

2 x
100 A3+ st 2:00
50 A3+ st 1:00
25 A3+ st :30
50 lös

2x
75 A3+ st 1:30
50 A3+ st 1:00
25 A3+ st :30
50 lös st 1:00

2x
50 max st 1:00
25 max st :30
50 lös

200 bad 

Söndag