V14- 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Hoppas alla tog hem sina simpåse från simhallen.  Om du glömde att ta hem den, och den inte finns i simhallen på tisdag, ring kansli eller kör förbi och kolla om det finns där.

Är ni sugen att tävla mer i bassäng eller planera några OW lopp med Vöss säg till coach Ryan.  

• Östsvenska Cupen i Växjö den 8 juni
• Karl-Oskarsimmet i Växjö den 15 juni
• Sydow Sprint i Ljungby den 29-30 juni
• OW SM i Göteborg den 17-18 augusti  2500m
• Swedbank Arena Cup i Växjö den 7-8 sept

Tisdag (3400-3900m)
300 vf
4x (3x 50)  Medley ordning
1 = sk / tek
2 = ben
3 = ss
4x 25 tombstone med fenor hårt st :45
4x 50 arm st :50-1:00 a3

5x 50 Prog 1-3, siste två a3 st :55-1:05
5x 50 25 max + 25 lös med fenor st 1:00-1:10
5x 50 udda max, jämna lös  st 1:00  
100 max på tid 

200 lös

10-15x 100 arm a3 MDPS BPI+10 (ca 15s vila)

200 bad

Onsdag (2500m)
400 vf
8x 25 acc st :40-45

4x 
25 Max st :45
50 @100 st 1:15
100 @200 pace 
200 lös

8x 50 a2 st :45-->1:05

Torsdag (4000m)
200 vf
8x 50 ben st 1:00-1:15
4x (4x 25) st :40 (tek, acc, 1/2 lös 1/2 hårt, a3)
50 lös

4x 200 a3 BPI+10
4x 100 udda @100,  jämna lös BPI+15
4x 50 HX ingen andning (alt 3-5-7) BPI-25

30-45s vila

4x 100 arm BPI + 10 udda @100, jämna lös
4x 200 arm a3 BPI +5

100 lös

Söndag